[...] takiego "kopa." Zmęczenie jest, trening czuję, ale np. zero potliwości i większej zadyszki w trakcie treningu (głównie pewnie przez właśnie mały zakres powtórzeń i dłuższe przerwy). Tym samym zastanawiam się nad zmianą tego systemu treningowego, ale nie mogę na nic konkretnego wpaść. Zastanawiałem się nad German Body Composition, jedyny problem [...]
[...] ale z drugiej może również prowadzić do wypadnięcia takiej drużyny z rytmu meczowego... bo przeskoczenie II rundy ME, wiąże się z 5-6ciodniową przerwą w grze...(dzień przerwy po I rundzie, 2 dni na mecze 2giej rundy i 1-2 dni przerwy przed ćwierćfinałami) za to wprowadzenie tego systemu to pomysł już nawet nie głupi... to kompletny [...]
Filonka poprostu jade na czuja,dzis sobie podliczylam i wyglada to tak.Mniej nie potrafie a moze powinnam juz na 1500kcal mam takiego gloda i wtedy podjadam,wiec bede sobie jadla i cwiczyla.Niedlugo i tak musze przestac cwiczyc takze wtedy chyba wyrzuce wegle ze zozonych a dam ze straczkowych. Moja dietka na dzis.Obcinam o 100kcal,i wywalam [...]
[...] z zapasem. 2. WL podobnie jak siady- stosunkowo lekko. 3. Dociski: nie wiem co się stało przy 110kg, ale po prostu nie dałem rady. Może to dlatego, że miałem bardzo krótkie przerwy, a może po prostu byłem za słaby. 4. Poręcze tak jak tydzień temu. Nie czułem sił na dokładanie, zwłaszcza,że tak jak napisałem,miałem krótkie przerwy. 16.10.2011 [...]
[...] rzutów, dużo stójki... dziś z rana waga 2kg w dół, bardzo wycieńczające to było Dziś już siłówka, delikatnie.... 8 stacji każda stacja po minucie. Pomiędzy stacjami brak przerwy wypoczynkowej. Odpoczynek po zakończeniu 8 stacji i trwał on 2 minuty. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwyt 2. Zaciaganie zapaśnicze z pomocą drążka wyc. [...]
[...] czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub wt/czw/sob. Na nogi dalem wiecej, bo lubie je cwiczyc z czasem mozna dodac cos na plecy tez tak jak mowisz. I jeszcze pytanie - [...]
[...] nóg siedząc - lubię to ćwiczenie, ale dla mnie obecne obciążenia dają już mocno popalić. 5. Dzień Dobry - obciążenie próbne, ale trafione. Na koniec 5x 1min skakanka z 30s przerwy. Podsumowanie - wydawał mi się, że trening nie był jakoś mocno wyczerpujący (kombinowanie z mniejszymi obciążeniami trochę czasu zabrało), ale wieczorem odczułam [...]
[...] to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar do 2 min przerwy), zakończ jednym cwiczeniem na dwógłowe uda (stały ciężar, do 2 min przerwy). Na łydki wybierz 2 cwiczenia i [...]
[...] protestował a pot ciurkiem ze mnie leciał. 3A. Takie niewinne ćwiczenie ale masakruje cały dół (i nie tylko). Paliło ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia beż żadnej przerwy. 3B. Tak jak pisałam wcześniej nie lubię ćwiczeń na łydki... niby nie duży progres ale czułam jak teraz ładnie pracują (to chyba raczej wina wczorajszej wytrzymki). [...]
[...] mi na cel %-) Niestety ale nie udało mi się żadnego headshota ustrzelić ale sama takiego oberwałam – centralnie między oczy i to w dodatku czerwoną farbą %-) \-) Były przerwy co 2-3 godziny więc i czas na posiłek się znalazł. Teren otoczony był jeziorami i po wszystkim szaleliśmy w ciepłym i czyściutkim jeziorku. Sobotnia miska [...]
[...] dawały o sobie znać. Jak nie dam rady to nic sie nie stanie, ale spiąłem pośladeczki i podołałem. Górny skos wszedł dobrze, nastepnie przysiad- tutaj dłuzsze niż zwykle przerwy i niesamowite skupienie na rozgrzaniu kolan bo kontuzjowane pobolewało i wydawało się byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, [...]
[...] jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees musiałam robić przerwy bo nie dałam rady kontunuować w ciągu ćwiczeń. Od 11 burpees zaliczałam zgon, ale jakoś dociągnęłam do końca w czasie prawie 30 min łącznie z przerwami. Dziś rano [...]
[...] wiedząc ile dokładnie ważą moje produkty. Dziś wyszło mało WW i dużo tłuszczu, białko w normie. Jakoś tak zaszalałam z fatem. Posiłek nr 2 zjadłam na 2 raty i nie było dużej przerwy. A propos: czy oliwę z oliwek w ilościach sałatkowych wrzucamy do bilansu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dfc530083cc419597e96e0741dbf28c.png Zmieniony przez - medit72 w [...]
Dla ścisłości- przerwy miedzy seriami zaczynają się od 45sekund i wzrastają co 15-30sek w następnej serii czyli np. 45sek,1m, 1:20s,1:45s,2 m,2m, 1:45s,1:30s,1:15 itd. Ten kompleks sztangowy to trochę za mocny zestaw pomiędzy tym planem ja osobiście poszedłbym lżejszą drogą tylko ze względu na niska podaż kcal no chyba ze w planie masz [...]
[...] po 4 km w niezbyt szalowym czasie ok 18 min. tak przez miesiac co 2-3 dni. pozniej bieganie przez kolejny miesiac tak ok 10-12 km ale z przerwami. np 3km biegu, 2 min. przerwy, pozniej znowu 3 km i np.10 min. przerwy, pozniej 1500m, 5 min. przerwy i dżampy(rece za kark i podskoki 3x40m) a na koniec znow bieg 4km. ostatni miesiac trenowalem [...]
[...] na własnym polu karnym atakowany przez ambitnego Pilcha; obrońca Legii jednak sobie poradził 46 min. - drugą połowę rozpoczynają legioniści 45+1 min. - koniec I połowy; do przerwy kibice zgromadzeni na stadionie Arki nie oglądali goli 45 min. - sędzia doliczył minutę 44 min. - kontrę Arki rozpoczął Gorząd, jednak umiejętnie powstrzymał go [...]
[...] brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies [...]
[...] Podciąganie poszło super, wiosło też rekordzie padł-wiadomo zarzucam tułowiem, ale to ćwiczenie mam wykonywać typowo siłowo. Resztę ćwiczenie normlanie poszło, jedynie przerwy między seriami brzuch skróciłem do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i [...]